Статьи

Вернуться к списку

Зумба: зажигательные танцы и борьба с лишними килограммами

2018.06.14 в 9:12
Зумба: зажигательные танцы и борьба с лишними килограммами

Если монотонные занятия в спортзале не для вас, но зато вы обожаете танцевать, зумба – ваш вариант. Этот вид фитнеса сочетает в себе динамичные движения из различных направлений танца и силовые упражнения. Такие тренировки очень эффективны для похудения и поддержания мышц в тонусе, а кроме того, заряжают позитивными эмоциями на целый день.

 

История

Такое направление в фитнесе, как зумба появилось в начале 2000-ых годов. Его автором стал фитнес тренер и хореограф из Колумбии Альберто Перес. Однажды он пришел на тренировку без диска с привычной музыкой для аэробики и как альтернативу включил первое, что попалось под руку. Это оказалась музыка с мотивами сальсы и кумбии. Стандартные упражнения он дополнил танцевальными движениями, что привело учеников в полный восторг. Перес и дальше проводил занятия под танцевальную музыку, а вскоре была разработана целая программа ZUMBA.

Сегодня тренировки зумбы проходят не только под латинские ритмы. Инструкторы используют африканские мотивы, мелодии Боливуда, хип-хопа и даже танго.

 

Как проходят тренировки

Зумба – очень интенсивный вид фитнеса. Тренер сразу задает высокий ритм, что обеспечивает эффективное похудение. Прорабатываются все группы мышц, но главный упор делается на нижнюю часть тела: ягодицы и ноги. 

Среди обязательных упражнений: приседания, выпады, скручивания. 

Тренировка построена по базовой фитнес-схеме: 

  •  - разминка; 
  •  - силовая часть, где тренер разучивает с учениками основные движения и поэтапно соединяет их в связку;
  •  - Zumba Party – выполнение всей танцевальной комбинации, а иногда еще и импровизация.

В среднем за одно занятие получается сжечь около 500 калорий. При максимальной подвижности можно избавится от 900 калорий за час.

К слову, это не только женский фитнес в Харькове и других городах. Зумба подходит как для женщин, так и для мужчин, которые любят танцевать.

 

Чем полезна зумба

С помощью зумбы можно стать более пластичной, грациозной. Улучшается координация движений, появляется растяжка. 

Такие занятия полезны для правильной работы сердца. Они благотворно влияют на внутренние органы, а также нормализует метаболизм и обогащают кровь кислородом.

Кроме того, зумба – это еще и веселое времяпровождение. Вы забудете про стресс, проблемы на работе и семейные неурядицы, а настроение улучшится как после похода с друзьями на дискотеку. 

Хотя такое спортивное направление появилось весьма недавно, есть сегодня тренировки зумба фитнеса в Харькове, Киеве, Черкассах и многих других городах Украины. 

#фитнес #тренер #похудение #тренировки #аэробика #зумба