Статьи

Вернуться к списку

Как похудеть к лету без стресса и диет

2018.05.17 в 10:00
Как похудеть к лету без стресса и диет

В преддверии пляжного сезона каждая девушка задумывается о своем теле. Под слоем свитеров, курток и джинсов изъяны фигуры не так заметны, но стоит лишь надеть бикини, как округлившийся за зиму животик, толстенькие бедра и попа предстанут во всей красе. Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется потрудится. И в первую очередь изменить нужно будет свое питание.

 1. Полноценный завтрак

К сожалению, многие люди не привыкли правильно кушать по утрам. Обычно мы перехватываем на ходу какой-нибудь бутерброд или булочку и запиваем все это безобразие сладким кофе. Чтобы настроить свой организм на правильную работу, еда должна поступать в первый час-полтора после того, как человек проснулся. Идеальной пищей ранним утром станет каша. Если вы не можете заставить себя кушать злаки, ешьте творог, омлет или запеканку.

 2. Три приема пищи и два перекуса

Большинство диетологов настаивают на пяти, а иногда даже шестиразовом питании. Более плотный прием пищи должен чередоваться с легким перекусом. При такой схеме человек кушает каждые 2-3 часа. Чувство голода не успевает появляться, а за счет небольших порций вы не переедаете. 

 3. Пересматриваем рацион

Если цель – похудеть, придется забыть о неполезной, но такой вкусной пище. Переберите содержимое холодильника. В мусорное ведро пойдут майонезы, газировка, все без исключения полуфабрикаты. Придется отказаться от свинины и баранина, а также субпродуктов. Кушать сливочное масло можно, но в небольшом количестве (не больше 1 ч.л. в день). Если вы едите не дома, воздержитесь от салатов со сложными заправками, котлет (их, кстати, не стоит употреблять и дома), десертов. Старайтесь заказывать простые блюда: мясо цельным куском, рыбу, овощи на пару.

 4. Здоровый сон

Если вы не будете высыпаться, то избавиться от лишнего веса тоже вряд ли удастся. Все дело в том, что во время сна организм вырабатывает гормон, который нейтрализует инсулин. На практике, это означает, что вы не будете чувствовать потребность в сладком. Кроме того, недосыпание самым пагубным образом сказывается на состоянии кожи. Это вам подтвердит любой косметолог в Киеве.

 5. Вода

Выработайте в себе привычку пить воду. Она очень важна для нашего здоровья и играет ключевую роль в процессе похудения, а именно расщеплении жиров. Чтобы узнать, сколько необходимо выпивать в день, умножьте свой вес на 30 мл. То есть, если вы весите 70 кг, ваша суточная норма жидкости составляет 2,1 л. Под жидкостью стоит понимать чистую воду и некрепкий чай. Соки, газировка, молоко, супы и т.д. в расчет не берутся. 

 6. Спорт

Не обойтись на пути к идеальной фигуре без спорта. Если цель – борьба с лишними килограммами, нужно обеспечить себе кардио нагрузки. Это в первую очередь бег. Если бегать не получается, запишитесь на степ аэробику. Зайдите в ближайший клуб фитнеса в Киеве, и вам подберут курс упражнений или запишут в группу. 

 7. Здравый подход

Похудеть быстро и без усилий невозможно. При правильном питании и физических нагрузках человек способен похудеть без ущерба здоровью на 1 кг за неделю. За месяц уйти могут до 3-4 кг (5 кг, если человек очень полный). Не стоит пытаться ускорить результат. Все без исключения диеты – это неверный путь. Вес быстро вернется, а вдобавок такое экстремальное похудение может обернуться проблемами со здоровьем. Также малоэффективными будут массаж, сауна и разнообразные крема. Их стоит рассматривать лишь как дополнение к правильному питанию и спорту. 

#косметолог #фитнес #лишний_вес #похудение #кардио #правильное_питание #степ_аэробика #диета #лишние_килограммы